Будущие мамочки, а вы знаете как правильно одеваться зимой? На просторах интернета нашлась замечательная статья, в которой многое вроде бы очевидно, но все равно хорошо, что все пункты в одном месте собраны :)
Итак, чтобы избежать специфических сезонных рисков в зимний период, достаточно соблюдать простые и эффективные правила.
Правило №1: Одеваемся правильно
Многие женщины стараются зимой одеваться как можно плотнее, забывая о том, что перегреваться в период беременности не менее опасно, чем замерзнуть. При повышении температуры тела увеличивается вязкость (густота) крови и замедляется общая скорость кровотока; у многих женщин на фоне гипертермии (перегревания) повышается артериальное давление. Такие изменения чреваты снижением плацентарного кровотока и ухудшением дыхания и питания плода. Вместо тяжелой дубленки или шубы лучше предпочесть свободную спортивную куртку, прикрывающую область таза. Хорошо, если верхняя одежда снабжена кулисками и эластичными фиксаторами, защищающими от поддувания. Наилучший вариант – свободная куртка для занятий зимними видами спорта. Такая одежда очень легкая, прекрасно удерживает тепло, защищает шею, лицо и руки от ветра и попадания снега; низ куртки для сноуборда обычно оснащается специальной «юбочкой», дополнительно утепляющей и защищающей область ягодиц. Для прогулки лучше выбрать спортивные брюки с эластичной резинкой на бедрах; прекрасно подойдет экипировка для зимних видов спорта. Важно, чтобы резинка или пояс не давили на живот.
Обязательно нужны варежки или перчатки, удобный головной убор и шарф, а в ветреную погоду и снегопад можно дополнительно надеть капюшон. При этом важно, чтобы шапка и шарф не были слишком теплыми, не вызывали потливости и не раздражали кожу. В соответствии с теми же принципами выбираем нижнее белье: оно должно быть комфортным, не давящим и сохраняющим тепло. Прекрасно подойдут колготки для беременных с поддерживающим эффектом (продаются в аптеках, ортопедических салонах и специализированных магазинах для будущих мам) и спортивные термоноски с комфортной, не давящей резинкой. Трусики и бюстгальтер лучше также приобретать в специальных «беременных магазинах»: они должны быть выполнены из хлопка с добавлением эластана, с плоскими швами или бесшовные, без жестких корректирующих элементов (тугих резинок, «косточек», утягивающих вставок и т.д.). Начиная со второй половины беременности (с 20 недель) на прогулку рекомендуется надевать бандаж. Он помогает равномерно распределить вес живота на позвоночник, предохраняет от перерастяжения тазовых связок и повышения тонуса матки, а также способствует улучшению кровообращения в сосудах малого таза за счет снижения давления матки.
Правило №2: Удобная обувь для беременных
Независимо от сезона основные требования к обуви для будущей мамы таковы: устойчивая, хорошо фиксирующая стопу колодка и комфортность носки. Лучше отказаться от модельных туфель на каблуке, отдав предпочтение свободному спортивному стилю: у будущей мамы ноги гораздо быстрее устают и отекают. В зимний период к обуви предъявляется еще несколько немаловажных требований. Во-первых, подошва должна быть снабжена эффективной защитой от скольжения. Во-вторых, обувь должна быть достаточно теплой (как со стороны подошвы, так и сверху), и при этом не сдавливать стопу и голень. В-третьих, она должна быть выполнена из влагоотталкивающего материала.
Правило №3: Прогулки зимой
Этот вид физической нагрузки особенно полезен, если будущая мама придерживается определенного графика, длительности прогулки и режима передвижения. Основное требование формируется очень просто: прогулка должна быть выдержана в определенном темпе. Темп передвижения устанавливается самим пешеходом; он должен быть комфортным, то есть не слишком медленным и не слишком быстрым. Для будущей мамы оптимальная длительность прогулки – 40 минут; в морозные дни (–10–15°С) лучше ограничиться 20–30-минутным гулянием. В дни, когда столбик термометра опускается ниже отметки –20°С, лучше остаться дома. Поскольку световой день зимой гораздо короче, гулять лучше утром или в середине дня. Выбранной скорости следует придерживаться в течение всей прогулки: не должно быть резких нарастаний или снижений темпа ходьбы. По желанию можно разбить прогулку на несколько этапов, перемежая ходьбу отдыхом на скамейке; для таких привалов стоит захватить с собой из дома удобную подкладку, чтобы не садиться непосредственно на холодную скамейку. Важно придерживаться установленного режима прогулки и, по возможности, совершать «променад» каждый день. Тогда эффект от «беременного моциона» будет максимальным и ощутится довольно скоро.
Правило №4: Общественные места
Это особенно важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ (острых респираторно-вирусных инфекций) – заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. Большая «скученность» людей увеличивает риск заболевания. Наиболее неблагоприятны для посещения в этот период детские учреждения, поликлиники и общественный транспорт. Не стоит ходить в гости или приглашать к себе. А вот ежедневные прогулки на свежем воздухе даже полезны: морозный воздух укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекции. К тому же вне человека вирусы очень нестойки и быстро разрушаются, поэтому опасность подхватить грипп или ОРВИ подстерегает нас не на улице, а в душных, непроветриваемых помещениях!
